Mantenevi idratati: una raccomandazione che ci sembra spesso un avvertimento. A volte sotto forma di consiglio da parte di altri, ma in genere è la nostra voce interiore a parlare. L’acqua potabile è necessaria per la vita. Vi spieghiamo il perché e di quale quantità avete bisogno
L’acqua è, insieme all’ossigeno, la fonte della vita. Dal 50% al 70% del corpo umano è composto di acqua.
Bere acqua fa bene
Mantenersi idratati fa sentire attivi e sani. L’acqua filtrata BRITA rinfresca voi e la vostra famiglia.
Il vostro fabbisogno idrico: Perché bere acqua è così importante?
Bere una quantità di acqua adeguata aiuta il nostro corpo a eseguire agevolmente le proprie funzioni fisiologiche. Le vitamine, i carboidrati e le proteine vengono assimilate correttamente, l’attività enzimatica si svolge senza intoppi, i nutrienti essenziali penetrano nelle cellule mentre le tossine vengono espulse. Potenziamo il nostro sistema immunitario, la pelle è radiosa e ci sentiamo bene in generale. Persino la capacità del nostro corpo di regolare la temperatura, costruire i muscoli e bruciare i grassi dipende dal consumo di acqua.
Dunque, quanta acqua al giorno bere? Un adulto perde in media da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno attraverso la respirazione, la digestione degli alimenti e la sudorazione. Perfino durante i periodi di inattività. E questi 1,5-2 litri di acqua devono essere reintegrati. Gli atleti e le persone che vivono in climi caldi hanno bisogno di consumare una maggiore quantità di acqua per mantenersi idratati.
Adulti, bambini, anziani: l’età, il peso e lo stile di vita influenzano l’adeguata quantità di acqua da bere. Lo stato di salute, se siete sani o malati. Anche la vostra dieta gioca un ruolo importante. Ad esempio, i vegetariani e coloro che consumano grandi quantitativi di frutta e verdura soddisfano in parte il proprio fabbisogno idrico per mezzo degli alimenti che mangiano.
Quanto dovrei bere al giorno?
Un adulto sano ha bisogno di 35 ml circa di acqua al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questo secondo le indicazioni generali delle organizzazioni scientifiche. Una persona che pesa 50 chilogrammi ha bisogno di 1,7 litri, 60 chilogrammi di 2,1 litri, 70 chilogrammi di 2,4 litri e 80 chilogrammi di 2,8 litri. La regola generale: a maggior peso corporeo, maggior fabbisogno idrico.
Esiste un consumo eccessivo di acqua? Bere troppa acqua fa male tanto quanto non berne abbastanza. La quantità giornaliera raccomandata rappresenta il volume che i vostri reni e il vostro cuore possono tollerare.
Il quantitativo di acqua che dovreste bere al giorno dipende dall’età come dalla dieta, dal livello di attività e dal clima. Un bambino irrequieto che scorrazza senza sosta all’aperto per tutto il pomeriggio ha bisogno di bere di più rispetto a un tipo tranquillo che trascorre il suo tempo a stare seduto sul letto immaginando un mondo fantastico. Detto ciò, le indicazioni per un bambino sano si limitano a 1,1 litri circa di acqua al giorno, a prescindere da quanto possa essere assetato/a.
Negli anziani la sensazione della sete diminuisce e in generale essi bevono meno acqua. Le conseguenze possono variare dai problemi cardiovascolari fino all’indebolimento del sistema immunitario. Le persone anziane dovrebbero bere idealmente 1,5 litri di acqua al giorno per prevenire le disidratazioni letali.
Bere adeguatamente
- Inizia ogni giorno con un bicchiere di acqua: è rinfrescante, reintegra le riserve consumate durante la notte e purifica il corpo.
- Bevete il primo litro nella mattinata.
- Mettete una bottiglia sulla vostra scrivania o a portata di mano al lavoro.
- Utilizzate una bottiglia grande per fissare il vostro limite quotidiano.
- Bevete un bicchiere di acqua con ogni pasto.
- Portatevi dell’acqua quando fate movimento.
- Oltre a bere acqua, seguite una dieta ricca di frutta fresca e verdure.
- Date una svolta alla vostra acqua aggiungendo delle bacche, del limone o delle erbe.
- Bevete un bicchiere di acqua insieme al caffè e alle bevande analcoliche.
- Idratatevi durante l’attività fisica.
Cosa dovrei bere?
Acqua, acqua e ancora acqua è la risposta semplice e corretta. L’ideale sarebbe acqua pulita, fresca e senza additivi. Bevande analcoliche come limonata, cola e succhi di frutta contengono zuccheri, esaltatori di sapidità e aromi che il corpo deve processare prima di iniziare a lavorare davvero. Inoltre, l’acidità o il contenuto di fosfati presente nelle bevande analcoliche aumenta il nostro fabbisogno idrico.
